慢性的な睡眠不足の可能性
「寝つきが悪い」「枕が変わると眠れない」
不眠で悩む人からよく聞く訴えです。寝床に入ってから寝つくまでに1時間も2時間もかかる、枕が変わるなどのちょっとした環境変化があると眠れない……。そうなると、苦しい夜を過ごすことになります。
それに対して、「寝つきがよい」「どこでも眠れる」は、健康的な眠りの証拠に見えるかもしれません。でも本当でしょうか?
実は、睡眠時間が十分に満ち足りている人が、消灯してから寝つくまでに15分程度かかるのはざらにあることです。
夜になって、眠りに入る体内環境がしっかり整ってから、眠気は緩やかに訪れます。
寝床に入る時刻が早すぎると寝つくのに時間がかかり、逆に夜更かしをしたり睡眠不足をため込んでいたりすると、寝つきは非常に良くなります。
日によって疲れ方も違うし、前夜の睡眠時間の長短などによって、寝つくまでの時間も日々変動するのが普通です。
「毎日、寝床に入るとあっという間に寝てしまう」
そのような人は、慢性的な睡眠不足を抱えている可能性があります。
特に、仕事が早く終わった夜、普段よりも早く寝床に入ったときにも寝つきが良い場合は要注意です。
詳しい説明は割愛しますが、睡眠は後ろにずらす(夜更かしをする)ことは簡単にできても、前にずらす(早寝をする)のは難しいという特徴があるからです。
普段よりも早い時刻に就寝しても寝つきが良いのは睡眠不足の兆候です。
昼間でもよく眠れるのは「赤信号」
さらに、昼間に「どこでも眠れる」という場合は、体に赤信号がともっている証拠です。
睡眠障害の診断のために、昼間の眠気の強さを客観的に測定する検査があります(反復睡眠潜時検査)。
この検査では日中、2時間おきに4、5回、暗くて静かな部屋で横になってもらい、脳波を測定して寝つくまでの時間を測定します。
睡眠時間を十分に確保している人の場合には、寝つくまでの平均時間は十数分です。
測定した4、5回のうち1、2回は、検査が終了する20分後まで全く眠れないこともあります。
夜中にたっぷり寝ているのだから当たり前ですね。
一方、一晩徹夜をした翌日に同じ検査をすると、平均時間は2、3分にまで短縮します。
1、2回は数十秒で寝てしまうこともあります。一般的に、平均8分未満で寝ついた場合、異常な眠気があると判定します。
認知機能低下やストレスも
最近では、徹夜もしていないのに強い眠気に悩んで外来を受診する患者さんが増えています。
実際、反復睡眠潜時検査をすると、数分で寝つくほどの強い眠気があります。
睡眠時無呼吸症候群や、夜中に十分眠っていても日中の強い眠気に悩まされるナルコレプシーという過眠症(睡眠-覚醒障害の一種)を疑ったりしますが、そのような病気が見つからない人も少なくありません。
いろいろと検査をすると、多くの場合、強い眠気の原因は「睡眠不足」です。
比較的若い年代に多く、自分では「6時間程度眠っているから大丈夫だろう」と考えていても、体が必要とする睡眠時間はもっと長いため、睡眠不足が徐々に蓄積して日中の眠気につながっているのです。
このような人に共通して見られる特徴が、「寝床に入ればバタンキュー」「いつでもどこでも眠れる」です。
これは健康的な眠りのサインではなく、体の悲鳴です。
実際、よく調べると認知機能(パフォーマンス)が低下していたり、ストレスホルモン濃度が高かったりと、心身に負担がかかっていることも明らかになっています。
「会議が始まるとすぐに眠気が出る」「電車の中で座ると寝落ちしてしまう」「夕食後にソファで横になると居眠りしてしまう」……。思い当たる方は、ご自分の睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
参照元:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190228-00010000-yomidr-sctch&p=1
「寝つきが悪い」「枕が変わると眠れない」は慢性的な睡眠不足。「どこでも眠れる」は体の赤信号。対策は?ネットの声
寝不足なのに寝付き悪いひとの方がやっぱり体調は悪いと思う
筆者もそう思ってるはず。
が、眠たくなる原因は、睡眠不足だけではない。
けがや病気などで、人体の修復が必要な時に、修復に十分な蛋白質を摂取すると、脳が無意識に判断して、眠りにつかせようとします。
なので、必ずしも睡眠不足とは限りません。
しかし、そうでないとも限りません。
よく自分の状態を観察することが肝要です。
「夜中は眠るもの」というルールを自分自身に課してないので夜眠れないことは自分にとってまったく悩みではない。読みたい本や観たい動画、考えなきゃならない事やするべきことがいつもある。
季節にもよるが月の約1/4は夜更かしをしている。
夜も目が覚めているのは健康の証だと考えている。眠りの質については少しだけ気になるが言われなければ何年であろうとまったく気にならないだろう。眠剤を使用したいとは1度も考えたことがない。そもそも寝つきが悪いことは健康状態と直結するだろうか…多少はあるかもしれないが。
…と常に思っている私だが、これは眠剤の使用に読者を誘導している記事ではなさそうなのでひとまず安心した。
また昼間ものすごく眠気が来る事があるのですが、布団に入っても眠れない事の方が多いです(眠れると数十分ですっきりします)これもどうなんでしょう?
やっぱり病院で診断してもらうのがいいのでしょうね。
色々な事を疑って検査した方がいいのでしょうが、眠い位(仮眠をとるとマシになる)程度だとなかなか行こうとおもいませんよね。
なるほど。
介護をしている人達は、満足な睡眠を取れず、疲れ果てて、寝ている間も神経が休まらない日々を何年も、365日続けている。
個人差はあると思うけど、乳幼児を抱えた人達(特にワーキングシングルマザー)も、体だけでなく、精神も悲鳴をあげている。
裁量労働制に搦め捕られた労働者も。
鬱になったり、虐待や介護殺人を引き起こしたりするのも無理ないと思うケースは、枚挙にいとまがない。
こういった状況に追い込まれている人達のために、もっと具体的なデータを挙げて、国の政策に影響を与えるような記事にしてください。
お医者さんが、よく言ってたが、病気はそんな簡単なことじゃない、って。そりゃそうだよ分かってたら自分で治すわ、なんて言いたくもなるでしょうけど、限界を知る事は命懸けだが、なのに更に限界は無限に続く、身体神秘ですねー。
睡眠不足なのはわかってます。。。ほんと、働き方改革して、もっと生活にゆとりがほしい。
ただ、私もカフェインをとってしまい夜眠れなくなることがあるけれど、布団に入って寝たいのに寝れないのも辛い。そして眠いまま朝になってなんて日は最悪です。寝付きはいい方がいいと思う。
「自分は寝つきがいいから健康体なんだ」って思い込んでる人は事実健康なことが多い。それが体の危険信号だとしても、そうだと認識せず生活していると体が対応する。
限度はあるけどね。
一杯払っていかないといけない時代になっている。
厚生省が保険料を削減する為に・・・、苦しんでいる病人は置き去り。
こんなニュース出せば、今の病院の診断に不安を持つ人が。
ヨミドクター・・・、怪しい。
幸せ過ぎる人、不幸せ過ぎる人は眠れない。
何も考えない無欲な人は、いつでもどこでも関係ない。
精神的な強さに睡眠はついてくる。
仕事しないととか、恋とか金とか煩悩に追われると眠れない。
そういうのに追われない人は、堂々と何処でも、いつでも眠っている。
ただ健康体か諦め体かは判らない。
寝られなければ寝なくて良いと平気で言う。
その状態が慢性化し困っているからこそ病院に
行ってお金払って診察したのに。
重度の睡眠障害で眠気が全く来ない、体調だけが
どんどん悪くなっていくけど、まるで眠れない。
睡眠障害専門で有名な病院で入院して検査しても
異常なし。結局は相当強い薬で対処しかできない。
私からしたら寝つきがよいなんて何が危険なサインか
意味が分からないし、今までそのことが健康だと思ってた
人の不安をあおって何がしたいのか。
まだ20代だけど、今は前よりも仕事はキツくないし、ストレスも減っているのに、何故かよく寝れる…しかし、逆に疲れているのか、疲れがとれないのかわからないが、目覚め方は学生時代のようにスッキリしない。休みの日は10時間+4時間睡眠の二度寝付き。仕事中の休憩も寝れちゃう…
今は夢に悩まされています。昔はよく記憶に残らない夢ばかりだったのに、今はストーリーをよく覚えていて、現実世界のような内容で時々わからなくなる。この歳で認知機能が低下してたらショック…
旦那はどこでも速攻寝れるし、休みの日は午前中まで寝て、午後も昼寝するけど、あまりにも眠りが長い人は鬱になりやすいと聞いた事があって逆に心配。
寝つきは本当にいいので自分は健康なんだと思ってました!
睡眠不足だったとは…。毎日6時間は寝てるのですが。朝辛いのも、そのせいなのかもしれませんね。
でもそうだとわかったからといって、睡眠時間を増やせる日本人は、私も含めて少ないような気がします。
千差万別であり、自身がどうなのかは自身でしっかり判断するしかない。
今日は何もしてないな〜って時は6〜7時間くらいでも大丈夫。
生理前や落ち込んでる時は9時間くらい寝るときもある。
その日の活動や身体の状態に見合った睡眠が必要というのはわかる。
睡眠時間は◯◯時間が良い!と言えなくなったから、寝つきによって適切な睡眠時間を考えるということじゃないのかな。
布団に入ると1秒もかからず眠ります。
睡眠時間は毎日、四時間です。
それ位しかどうしても取れないのですが、
寝つきが良いので、時間は、短くても深い
眠りで、質が良いのだと思っていました。
しかし、実際には、日中とても怠く
仕事の効率が悪いと感じていました。
目から鱗が落ちる思いです。
しっかり眠れていて疲れもなければ日中は眠くなく
夜になると自然と眠くなる。
見方を変えれば常に眠りを求めている状態とも言えるわけか…
橋下さんはどこでも眠れるのが特技だと思ってたらしい。
しかしある日検査をしたら、睡眠時無呼吸症候群だったとのこと。
無呼吸症候群用のマスクして寝るようにしたら、
快眠できるようなったと話していました。
起きようとしても起きられない、体を持ち上げる事もできなくなる疲労感や痛み・嫌悪、どれをとっても健康とは程遠い。
それこそ「これで人生終わりなんじゃないか」と思わされるものです。
もう自分は目覚めないんじゃないだろうかと思いながら落ちていく感覚を何度も繰り返していると、初めのうちは怖かったものが「もうこのまま死んでもいいや」という気分になってくる。
健康とは程遠いものだ。
むしろ、起きてようと思ってても寝てしまう事の方が多い。
そして、連続して4時間以上眠る事は出来ない。腰や膝が痛くなって目が覚める。
これがもう30年以上続いてる。
それでも眠れないよりはずっと楽だと思う。
寝不足は感じるけど、日中眠気でどうにもならなくなるって事はないし。
夜、クラブに行って爆音で鳴ってるスピーカーに寄っ掛かって寝た時はさすがにどうかと自分でも思ったが。
眠いなーと思いながらも、ここを乗り切れば、絶対ソッコー寝られる!
って思える日とか、それはそれで楽しみというか、
寝床に入ってすぐに寝られる方が寝る時の気分もいいし、
そう考えると程よく睡眠不足なのも仕方がないというか、
それも許容するしかないのかなーなんて思いながら生活してる。
慢性的な睡眠不足は感じてるけど、毎日すぐ寝られることは悪いとまでは思えていないというか。
それだけ。
あとは寒い季節に温まると眠くなるかな。
寝つきが良い条件が揃えばのび太君に勝てるレベルだし、空腹でピリピリしているときは不眠症かなと思うレベル。
ある程度自分の睡眠については把握しているので特に気にしていない。
ただ寝ている間だけは理性が働かないのでいびき・歯ぎしり・寝相で他人に迷惑を掛けていないかが昔から気になって仕方ない。
寝ている間も自分の行動を理性でコントロールしたいものだ。
今は眠れる時に寝る。あまりに寝すぎると悪夢をみる傾向が強い(コレはほんまでっかTVで言われていて合致していて驚いた。そして現実も悪夢とそんなにかわんねー事にも驚いた。残念。)。
夜だって昼だって、心配事がなくリラックスしてれば、眠くなる。
不安で不安でしょうがない時はどうしたって眠くならない。
それでも、人としても大成し、長寿でいられた方もおられたので特に気にしなくてもいいのではないか?と思います。
寝れない方がどう考えても異常でしょ。
子どもの頃から寝つき悪くて、すぐ寝れる人が羨ましい。
いつでも眠いです。
30代後半だが、若い頃のようにシャキッと起きていられなくなってきている。
寝てていい時間と金銭的な余裕が永遠にあるなら、飯時とトイレ以外はずっと寝ていられる気がする。
そんなものはないけど。
多忙で不規則な芸能人さんはどこでも寝れないとやっていけないだろうとは思うが…
理想は、眠たい時好きなだけ寝れていつ活動しようとも仕事や生活サイクルに影響ない環境だと思うけどね。難しいけどね。
個人的には年のせいか夜中の小便が厄介。これで睡眠が妨げられてしまうのが残念でならん。
私50歳になりますが、小さい頃から、寝つきはすごく良いですが、健康状態が危険だと診断された事は一度もありません。
病院の待合で1時間爆睡してしまうことも。
空いたとき、少しでも寝よう、と思って寝てたけど、身体にとっては確かに負担だったと思う。
忙しくて睡眠削ってる時だったから。
そういう時ちょっとの仮眠が助かるんだけど、かなりしんどかったりするよな。
明るいトコでも
うるさいトコでも寝られるけど、
布団から足を出さないと眠れない。
必要以上に広い所では寝られない。
枕が低いと寝られない。
不健康だと思った事はなかったなぁ。
どうなんでしょ
自覚があるし慢性的な寝不足だろう。
かと言って、忙しすぎて睡眠時間を増やすこともできないし、どうしようもない。
まぁ俺は寝不足で布団に入ったら速攻寝れる、健康的な生活では無いと自覚してるが改善はなかなか難しいな。
でも今は、どこにいても緊張していて寝れないだけな気がする。電車で寝たら誰かに荷物を奪われるかも…そんなことないんだけどさ。
もちろん昼間もストンと眠くなっちゃうのは睡眠不足のサインでもあるが、もうちょっと文字数気にせず、ある程度のパターン別の解説をもっとすべきだったと思う。
日中眠気と戦った日でも15分以内に寝れたことはありません。
まして、寝不足じゃない場合は1時間近くかかります。
寝つきがいい人は非常に羨ましいです。
でも長期連休で睡眠めっちゃとれてる時もすぐに夢の中だけど
自分は昼寝はしない、夜は7-8時間寝るがベッドに入ると
5分以内で寝入っている。
眠れないでイライラするより早く寝付いた方が健康にも良いと思う。
仕事の日は、肉体労働でもないのに夕方になるとえらい疲れた気がするし。
なかなか眠れないで睡眠不足なのに、それでも床についてから1時間以上も目が冴えてるのも辛いんですが…。
寝つきが良い人のように、身体が限界を感じて床につくなり意識消失する時まで待てと?
いつも4~5時間しか寝れない人はどうなる?
健康に良いのは8時間と言われてるのに
悩みが少ないのが一番の健康だと思います。
眠れる人は羨ましい
早急に治療すべき。
何か病気が潜んでたなら、今まで生きてはこれなかったと思います。
なんと言われようが、心身ともに健康だから眠れるんだと自負してます^-^
こういう説は、10年も経てばすぐに覆る。
いちいち反応しないが吉。
寝つきが良いのは自然だと思うけどね。
統率なんて今更で崩壊寸前だよ
悪い人間は成長するし、踏みしだかれる人も多くなる、反発する人も多くなる。人同士が争うようになってって…
これは国民がスマホで自由を得たからか?
良い事ないとマジでグレるぞ
気が付けば「伴侶」は寝息に変わっていたりして、殺意とは行かないまでもイラついてりするんだろう。朝、機嫌が悪い理由が読めなくて少しウロたえたりする。
ってならないの?
9時に寝て6時7時に起きる生活だった昔も4時間くらいしか寝ない今も
寝つきはいい方だと思います。
一概に寝つきがいい=寝不足とは言えないのでは?
確かに万年寝不足の生活。家族の活動時間がばらばらな家は、たいていそうなってしまうのでは。
睡眠時間を確保したくても、1人暮らしでもしないと無理な話。
人間って複雑だから睡眠に関して頭で考えてはいそうですか良くなりましたなんてないからね
それにストレスがないなんて大人になって普通に生きていればありえないし逃げれない現実とどう付き合っていくかだと思うよ
子供の頃から寝付くまでに1時間以上かかるからバタンキューはある意味羨ましい
昼に猛烈な眠気が来る。ほんと嫌になります。
この時代、眠れない程メンタルがギリギリ追い詰められて、それでも日常を送っている人も多いので、即寝落ちイコール睡眠不足と片付けられないと思います。
私はそれほどひどくありませんが、なぜかベットに入ると急に仕事のアクシデントや案件が頭をぐるぐるめぐり眠れなくなります。又はもうろうとしながら涙が出るほどあくびしつつ取り憑かれたかのようにネットサーフィン。
自分でも呆れます。
夜中に何度も目がさめるけど日中別に眠くならないのは勝ち組だったのか。本当かどうか分からんが少しホッとした。
全盛期のピンクレディは毎日二時間睡眠だったそうで、
車や列車に乗ると席に着いた瞬間に眠りに落ちたとか。
みのもんたも、そんな感じで、多忙な仕事と夜遊びの合間にちょっとした隙に仮眠を取っていたと。
疲れていても眠れない事もあるし。
食べて眠くなるのは誰にもあるんじゃないか?
どう改善したらいいのか疑問です。
ほんとに体に良くないの?
たぶん数秒で眠ってしまいます。
分単位で寝付けないことなど,年1回あるかどうかではと思います。
寝不足だとは思えないので,個人差だと思っていいですよね。
けど、確実に疲労はたまる
歳は取りたくない
体は動かしてて眠いのは本当に疲れてる時。
だから気にしない、眠くなったら寝るし目が覚めたら何時だろうが起きて活動してる。
生活習慣なんて、すぐには変えれない…!
変わったとしても、体質に変化が見られるまでには、相当時間がかかる。
不規則・不摂生じゃないと、喰っていけない。
まあ、直ぐに眠れるのは眠たいからですからね。慢性的な睡眠不足の可能性はありますね。
朝起きてすぐ寝れます。
運転中も寝れます。
布団に入ったらわざと起きてなきゃすぐ寝れます。
ご飯食べながらも寝れます。
寝ないけど。病気でしょうね。
それもダメなんでしょうか
けどどこまで信じていいのやら・・・。
寝つき悪いのも健康的と思えないし・・・。読まなかったことにしよう!
枕が変わると寝れないって事もなく、旅行中とかベッドに入って3分経たずに寝れる。
昼間仕事中とかに居眠りしたくなる事は無いけど。
平均7時間は睡眠とってるけど、眠りが浅くて睡眠不足って事なのかな?
起きた時、時計を見て1時間しか寝てなかったのかと思ったら日付けが変わって丸1日と1時間だった。これってもしかして危なかったのかな‥。
大体、仕事で夜遅いから、ベッドにたどり着く前、あるいは布団を掛ける前に力尽きることがあるレベルなので、本当に即寝ですね。
「寝付けない」って嘆いている人に眠気を分けてあげたい!!!
マイクロスリープが凄いです。
睡眠不足は、マイクロスリープの有無を
考慮した方がいいかな、なんて自分の一例からですが。。。
特に嫌なのが夜横に明日の事や今日の出来事を思い出して、無用な心配とか。。。
寝床で考え事しても全くいいこと無い。
夜9時に寝て次の日5時に起きる。
それでも眠たい。
寝過ぎじゃない?って言われて睡眠時間減らしても、次の日は頭痛がするくらい眠たい。
いろいろ考えても解決しないよ。
大丈夫、殺されたりしたいから。
何処ででも速攻で寝れるらしいですね。
疲れているんでしょうか。
管理人の率直な感想
みなさんのコメントが凄く参考になります。
しかし寝ても寝ても眠いというのはちょっと問題では・・・?
「寝付きがいい」「どこでも寝れる」というのは、寝付きが悪くベッドじゃなきゃ絶対に寝れない僕にとっては羨ましいですけどね。
良いとは言えないんですね。
その人の体質によると言ってしまえばそれまでですが。
さんまさんやムツゴロウさんは2~3時間しか寝ないらしいですし。
逆に8時間寝ても寝起きがスッキリする人ばかりではない。
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